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郑多燕健身舞全集 塑细长美腿 运动常识

时间:2021-11-22 来源:运动养生网 阅读:185次

  最近最火的减肥方法莫过于健身舞、健身操了,韩国47岁辣妈郑多燕经常做健身舞身材保持的非常好,MM看到有成功的案例就争相的模仿,下面的视频讲的是郑多燕瘦腿的技巧,对自己腿形不满意的MM赶紧学习一下摆脱小粗腿吧!

  郑多燕健身舞全集

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  大腿内侧

  Step 1. 其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。

  Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复12的动作10次。另外一条腿也是一样。

  大腿前侧和后侧

  Step 1. 横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

  Step 2. 把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复12的颞叶性癫痫症状动作10次。另外一条腿也是一样。

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  大腿侧面

  Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复12的动作10次。另外一条腿也是一样。

  腿的整体曲线

  Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

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  Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

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  臀部与大腿的交界处

  Step 1. 坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

  Step 2. 上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。