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冬天老年人在室内能做什么养生运动养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:运动养生网 阅读:185次

  才能够维持身体正常的机能,对于老年人来讲,更是不可缺少的,是到了冬天,户外太冷了,该怎么办呢?正所谓“流水不腐,户枢不蠹”,人要想长寿的活着,也必须要“动起来”。然而冬天受到条件的限制,时候没有办法出门活动。为,专推荐了一套适合在室进行保健小动作,让老年人足不出户就能早到晚都锻炼。冬天老年人在室能做养生运动?

  把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个孩子抽搐怎吗办养生动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

  养生运动叩齿即上下牙互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比羊癫疯的治疗办法较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

  吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

  双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够癫痫病那家医院看的好锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松和背部肌肉。但需注意,有心脑血管的老年人,做该养生运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

  很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力癫痫长大了能自己好了吗。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。

  顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

  小编提醒:老年人在做以上动作时,应循序渐进的原则,做动作时要量力而行,根据的身体状况掌握运动量。