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维生素D最高含量食物排名 维生素d的食物有哪些

  维生素d是人类在成长过程中必不可少的一种营养素,若身体缺乏维生素d,会导致许多的不良症状。鱼肝油中含有的维生素d排名第一,深海鱼类中含有的维生素d排名第二,动物肝脏中含有的维生素d排名第三。含有维生素d的食物还有蔬菜和水果,适当吃可以促使身体的维生素d缺乏症状得到改善,避免营养失衡。北京军海癫痫病医院

  维生素D最高含量食物排名

  1、鲭鱼

  3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D,当然这只适用于新鲜鲭鱼。

  2、野生鲑鱼

  鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物,每2.5盎司988国际单位的维生素D,一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。

  3、沙丁鱼

  不足100克的沙丁鱼,其中维生素D就能满足44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12,100克的沙丁鱼几乎可以提供每日所需的400%。

  4、鱼肝油

  鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D,是一种优质的维生素来源。

  5、动物肝脏

  牛肝属于比较有营养的食物,有维生素a、维生素d,适当吃可以促使身体吸收更多的营养物质,避免维生素d缺乏所引起不适症状。

  维生素d的食物有哪些

  1、蔬菜

  蔬菜的类型可以分为很多种,比较常见的是蘑菇,蘑菇有自身生成维生素d的能力,主要是紫外线可以刺激维生素d生产,但是需要有充足的阳光。

  2、水果

  包括橙子,橙子可以榨橙汁喝,橙汁当中的维生素d含量特别的丰富,而且还能帮助增加肠胃的蠕动,避免出现便秘症状,容易被吸收。

  3、鱼肉

  鱼的种类属于比较多的,其中包括金枪鱼或者是桂鱼,还有鳗鱼和鳟鱼,都属于维生素d比较好的来源,还能起到补充蛋白质的效果。

  4、动物肝脏

  动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官,其富含维生素d和各种微量元素,其中牛肝的维生素d含量最高,而且有蛋白质和铁元素,适当吃可以促使身体吸收更多的营养物质,避免维生素d缺乏所引起不适症状,吃太多有可能会导致胆固醇升高,主要是牛肝胆固醇含量高。

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