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缺钙会导致失眠吗 缺钙吃什么好

  严重的缺钙有可能会导致失眠。因为钙离子在血液中有一定的正常浓度范围,才能维持神经肌肉兴奋性,保证正常细胞代谢。如果人体内缺钙严重,可能会导致血液中的钙离子浓度降低,发生低钙血症,进而影响人的睡眠质量,比如夜晚睡眠浅,易醒等失眠症状。严重的低钙血症还可能引发夜间肢体肌肉痉挛、疼痛而导致夜间睡眠障碍。北京军海癫痫病医院

  缺钙会导致失眠吗

  人体缺钙可能会引发或加重失眠症状,其主要原因如下:

  1、神经兴奋性增高

  缺钙会造成体内神经兴奋性增高,从而使血液中缺钙,且钙离子较少、浓度较低,一旦引起人体全身神经系统敏感性,可引发神经自发放电,出现神经兴奋,导致失眠。

  2、抽筋

  缺钙严重尤其血钙偏低的人,会引发肌肉痉挛收缩期抽筋,进而影响患者睡眠质量。一般来说,抽筋可引发肌肉不自主运动、肢体动作、疼痛的症状,严重的可导致失眠。

  缺钙吃什么好

  1、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜类

  缺钙的人应该针对性提高钙的摄入量,摄入含钙高的食物补钙效果更好,像牛奶、豆浆、豆腐、绿叶蔬菜等,用于日常补钙是比较好的。

  2、补充维生素D

  有的人缺钙有可能与钙质吸收利用率不好有关,而补充维生素D是能促进钙的吸收。所以,日常保持充足的光照,每周吃一到两次的动物肝脏,或者补充鱼肝油制剂来提供维生素D,都是可以促进钙的吸收。

  3、补充维生素K

  最近几年的研究结果表明,维生素K的摄入也可以增强钙的吸收,促进骨的重建,同时还防止骨结构的破坏。所以,日常饮食搭配一些富含维生素K的食物也是很有好处的,像菠菜、甘蓝、香菜、莴苣、荠菜等蔬菜的富含维生素K,宜搭配食用。

  总的来说,长期缺钙是会影响人的健康问题的,所以要及时改善,严重的患者可以在医生的指导下补钙,同时也要加强身体锻炼。

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