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别做无用功!提醒:4种看似正确的养生方式是错的,中老年注意了

不知何时起,“保温杯里泡枸杞”已经成为了当代人的生活习惯。中老年们在进入人生的后半程时,纷纷开始寻求各种养生之道,希望能够借此发扬自己的长寿精神,在生命的长度上开创新的战绩。北京军海癫痫病医院

在此提醒广大中老年朋友:养生纵有千般好,唯有健康万年长,千万不要走进养生误区!

“每天养生上一当,当当不重样儿”,看一看你中了几个?

一、还在日行两万步吗?劝你赶紧停下来

“千里之行,始于足下”,走路是人们最早听到的养生方法,很多人对此深信不疑。于是自然跟风,开启了“万步养生”之路,少则1万,多则3万,然而走到最后往往都是养生未成病先来!

01.日步1万步,脚痛难下床

60岁的李大妈一生辛劳,退休没多久她就发现自己身体素质大不如前,还有发福的迹象,于是想要通过走路来达到减肥、养生的目的。

李大妈坚持一月,每天早晚一小时,确实很快就控制住了发福的身材。因此她相信自己选对了方向,更加勤奋地走路,每天走路1万步,谁知两个月后情况不对了。

走路两个月的李大妈,左脚脚后跟附近疼痛,并且随着走路症状加剧,每次最多坚持10分钟,就诊后拍片显示她的脚底长出了骨刺,医生诊断为足底筋膜炎。

02.日行2万步,膝关节积液

55岁的赵大妈平日里喜爱运动,在听说走路养生的说法后,更是痴迷于走路,每天早、晚,定时去公园走路2万步。

坚持了一个月,赵大妈俨然成了公园里的“体育明星”,日行2万步还引起了众人的挑战!可是好景不长,最近赵大妈发现自己的膝盖受损,似乎有些肿胀,去医院检查后发现,原来赵大妈的膝关节出现了积液,膝盖损伤非常严重。

03.日走3万步,撕裂半月板

洪大爷年近60,是一位登山爱好者,可是由于年纪大了,儿女们都极力反对他登山,因此洪大爷只能转战“竞走”,每天走路3万步,来锻炼身体。

谁知道,这日行3万步走了没几天,洪大爷都感到腰酸背痛,起初他觉得是自己改变了运动方式,一时不适应,因此继续咬牙坚持。

10天过去了,洪大爷右腿疼痛,膝关节红肿,触碰或运动时疼痛加剧,就医后才发现,洪大爷关节积液,半月板撕裂,必须要康复治疗了。如果后续恢复不佳,或许还要手术治疗!

走路是全世界公认的“最佳运动方式”,为何大爷大妈们走路差点将双腿“送走”?

答案是走路的步数错了!人类的肉体是有极限的,像大爷大妈们每天上万步,即使是年轻人强度也非常大了,更别说是身体机能下滑的老年人。

《中国居民膳食指南》中推荐:成年人最佳的走路强度是日均6000步。日均6000步其实相当于3000-4000米的距离或者30分钟的中等强度有氧运动。

因此老年人可以循序渐进,达到日行6000步的目标,而年轻人可以根据这个标准更换自己喜欢的运动。

二、4种看似正确的养生方式,其实是错的!

走路虽然是绝佳的运动方式,但是走错了对人体的损伤也非常大,而生活中像“日行2万步”的类似误区其实并不少,以下6种误区就是最常见的!

误区一:油盐不进降压降脂

医学研究发现,过量的食盐摄入容易引起高血压风险,食用油大量食用也和血脂升高、血栓的形成有一定的相关性。

因此很多中老年人为了预防疾病干脆“油盐不进”。这么做其实害处更大,因为人体对食盐中的钠和食用油中的营养成分需求也很大,缺钠会影响到人体内的细胞渗透压,导致水分进入细胞,增加脑水肿的风险。

而食用油中的脂类和人体的大脑、生育、神经等方面有关,一些人体无法自给自足的维生素也必须从食用油中获取,比如:维生素A、D、E等。

建议:《中国居民膳食指南》中推荐:成年人日均食盐摄取6克以内为标准,食用油25-30克。

误区二:不吃肉减脂肪肝

中老年很容易发福,身材肥胖的同时,也会增加脂肪肝、三高的风险,因此很多人为了减肥和对抗脂肪肝,就会限制肉食的摄入。殊不知,瘦肉是最好的优质蛋白来源,一味地限制肉类并非长久之道。

建议:单次吃肉控制在50-75克左右,就可以达到减肥和吸收营养的目的,选择肉类时以鱼肉、瘦猪肉、鸡肉等最佳,想要对抗脂肪肝,尽量避开肥肉、动物内脏等即可。

误区三:热衷买保健品、补品

补药也是药,有的人觉得补药蕴含着庞大的能量,只要吃下去就可以弥补自身生命力的流失,其实补药虽好,也要用的得当,尤其是中老年人身体机能下降,身体这个“容器”能够承载的能量是有限的,过量服用补药、服用药性霸道或和自身体质不和的补药其实弊大于利,得不偿失。

建议:保健品终究只是辅助作用,一定要选用符合自己体征的补药,在医生的指导下服用。

误区四:钙补得越多越好

补钙在人们的印象中往往都是集中在青少年,其实老年人也是需要补钙的重点人群。

随着年纪增大,人体的钙流失会逐渐加剧,吸收钙的能力反而会降低,因此很多老年人都存在骨质疏松,但是也因为老年人对钙的吸收率并不高,所以大量补钙也有可能会对铁、镁、锌、磷等微量元素的摄取形成抑制,同时有可能引发心脏病、血管钙化。

建议:60岁以上老人可以通过小白菜、豆制品、奶制品等食物补钙,如果服用钙剂,每日补充1000毫克即可。

三、正确养生,应该这样做

很多人养生都只是在想给身体增加一些东西,补充营养、补充能量,其实正确的养生态度应该是学会给身体减轻负担,学会做“减法”更重要!

1.给肝脏减酒

酒精会增加肝脏的负担,酒精代谢产生的乙醛还会毒害肝肾、损伤肠胃,是多种疾病的根源。

世卫组织调查数据显示,每年因酒精死亡患者远超200万。学会控制和降低饮酒对人体的损伤才是最好的养生之道,当然戒酒的效果是最好的。

2.给肺部减烟

《中国吸烟危害健康报告》数据显示,中国烟民高达3亿,吸烟率26.6%,而因此导致的二手烟暴露率高达68.1%,人数7.4亿。

中国临床肿瘤学会副理事长程颖教授表示,临床上98%的新发小细胞肺癌都和吸烟有关,它也是每年四分之一癌症死亡病例的直接原因。

吸烟对人体的危害是非常大的,它还可能会损伤腰椎、引发心脏病、增加糖尿病风险,种种情况都说明,戒烟才是人类维护健康的最佳选择。

3.给眼睛减累

电子科技的普及让人们随时随地都遭受着电子辐射,眼睛的负担可以说是最重的,长时间的“高强度工作”,也让很多人的眼睛出现过度疲劳,引发失眠、恶心、头痛等症状。

建议:避免眼睛疲劳,工作时每45分钟都要适当放松眼睛,保持户外活动和视野放松。此外,枸杞菊花茶有助于明目。

4.给肠胃减压

现代人普遍喜爱重口味的高脂高热量食物,有时因为压力和情绪问题也容易引发暴饮暴食的习惯,因此肠胃负担普遍过重,肠胃疾病甚至已经成了家常便饭,但是这也让很多中老年深受其苦。

建议:保持营养均衡,饮食尽量以清淡为主,选择粗纤维食物,有助于消化。

养生之道,影响的是自己的身体和健康,大家要以科学为前提,以理性为绳索,不能偏听偏信,踏入误区。正确养生,你学会了吗?

参考资料:

[1]《爸妈常犯的8个养生误区,赶紧告诉他们,别反伤身!》. 健康时报.2018-02-06

[2]《健康养生应学会给身体做减法》. 广东省第二中医院.2018-08-29

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