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有氧运动的七大误区 快回头,别走错路了 -

1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式:北京军海癫痫病医院

2、有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多:

很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

3、在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪:

如果你存在这种想法,那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平衡性,甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实,还是选择负重练习为好,有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

4、迅速达到健身效果,换不同的有氧锻炼:

如果你想迅速地收到健身效果,每天都要进行同种类型的有氧锻炼。进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入“训练平台区”,也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同,最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行,这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。

5、时间短暂的有氧运动,你就放弃:

如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼,那还不如放弃。10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间,也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼,可以把锻炼方案分解癫痫突然发作怎么急救为三个时段进行:早、中、晚各抽出10分钟跑步,这样总比完全不进行有氧锻炼好。

6、如果想减脂,有氧锻炼之前不能进食:

这是一个颇具争议的话题,要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或劲走),就不需要在锻炼之前进食,这样会燃烧掉更多的脂肪;然而,如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑),必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料,如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态,无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

7、有氧运动不需要高度集中:

进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力,可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视。如果你真的这么做了,说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上,而不能有丝毫分神,保证每个姿 势都正确,否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

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运动呼吸有技巧深呼吸:深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气,充满腹部,然后全部呼出。所有动作中都可进行,增强心脏速率动作除外。此法适用于紧张的收缩运动,提供氧气,有益于提高运动成绩。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动,可有效地刺激能量爆发。

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小小运动员营养补给须知一些家长认为,孩子运动量增大,每天必须多吃鸡、鸭、鱼、肉等富含蛋白质的食物,才能维持体耗。其实,在运动中,肌肉活动量特别大,消耗的主要是脂肪和糖,而不是蛋白质。所以,在少年运动员的膳食中,应特别注重补充脂肪和糖类,辅以蛋白质食物。它们应是小运动员餐桌上的常见菜。

大量运动之后,身体消耗的能量需要靠营养来补充,可究竟该怎么补,这里面却是有学问的,关键要掌握一点:应以碱性食物为主,如此才更有利于保持体内的酸碱平衡,随个人所好的吃法是不提倡的。由于不同的运动其营养需求不同,因此运动后的营养补充是一门学问。周琴璐教授指出,判断的依据并非是人的味觉,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

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2、夏季保健——补水少量多饮、别等口渴才喝水中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。3、夏季保健——运动适度锻炼、间隔半小时再洗澡中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。

经常看到公园里很多中老年人做各式各样的健身运动,专家表示健身运动对老年人的身体健康非常有帮助,那么在健身的时候需要注意什么呢,下面我们就一起来看看:1、练必有度运动量既不可长期不足,更不可长期过多。

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一般来说,运动量的大小决定着你的出汗量,可是有些人体质特殊,及时运动量很大了,但还是不出汗,这时你要注意了。关于运动出汗,应注意以下几种情况:运动时不出汗容易中暑。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。

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