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你在练马甲线还是水桶腰?练腹肌需注意_瘦腰_健身塑形_

天气越热人们练习马甲线的心就越强烈,但是有些人在练习一段时间后发现,自己的腰不仅没有腹肌还越来越宽了,这到底是为什么呢?北京军海癫痫病医院

现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是,在没有专业指导的情况下,你到底有没有用对方法呢?有时候,你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线,事实是,你是在练水桶腰啊!跟小编一起来看看吧,看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。

在健身房里面,我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位,比如胸背、臀肩等,每天的训练项目,就是一小时虐腹肌,然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式,也真是多种多样:扛着杠铃片做仰卧起坐,提着杠铃做体侧屈等,也确实练得很努力,很艰苦。新疆到哪里治癫痫好p>

然而,这类人训练的进展和收益,却通常都是最慢的。练上个把月,整体的身材也没有什么曲线、没什么形态,男的没练出宽肩阔背,女的没有翘臀美腿。

这其实也可以理解,毕竟这些部位,他们并没有训练过。不过,最令人大惑不解的是:这些着重练腹的训练者,腰部好多也都并不细,比起很多健身房里的正经训练者来说,他们的腰反而都有点粗,这又是为什么呢?

今天我们就来说说:腹肌训练,你做错了什么?

一、练腹肌,腹肌不现反粗腰?

除了拼命练腹却没有腹肌的,还有一种情况是,腹肌没练出来,腰围居然越来越粗?那是因为你练错地方了。

很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作,想着全治疗癫痫的方法有哪些比较靠谱方位、无遗漏地训练到腹部肌群,人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。

你以为可以练成这样令人骄傲的马甲线人鱼线。但真实情况是,你看到的性感人鱼线、爱之把,并不是练出来的另外,想要拥有性感马甲线人鱼线,日常生活中,一定要少练,最好别专项训练你的腹斜肌!

腹斜肌和腹直肌不太一样,有着很强大围度生长潜力,一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练,你会轻而易举变身水桶腰。

不想腰变粗,请不要刻意去练腹斜肌!

二、为露腹肌,天天练腹1小时?

首先,很多训练者的逻辑就是:想要有腹肌,那就练腹肌!

很多人都认为,长时间练腹肌就会导致腹肌的增沈阳治疗癫痫病医院哪家好长、腹部脂肪减少,这样的话腹肌就会清晰可见,腰部也会变细了。

然而,这种想法是错的,因为人体没有局部减脂,至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子,也不至于脸越吃越大呀。

事实上,人体储存和利用脂肪的规律,目前还没有学者能研究清楚,不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。

锻炼中的你应该注意

持续锻炼中、「日益」深化的腹肌和马甲线,以及日益减少的体脂率(目标18-20%)。脂肪如盖在肌肉上层的柔焦片,所以锻炼腹肌时,一定得把体脂率降到低体脂,才能有低体脂的结实腹部,肌肉线条才不会被脂肪层盖住产生柔焦效果,所以减脂=持续性的做规律的有氧运动,增肌=做重点部位肌力or重量训练天津癫痫病医院哪里,我两种都每天持恒在做,需要有恒,非一时一日之作!革命未竟全功,同志仍需努力!必须再减脂+反复锻炼加深刻凿已有肌肉线条。

饮食方面

除了原来就常吃的蔬果,和留意少吃的淀粉食物(少吃不等于不吃),我一直多摄取蛋白质,因为足够的蛋白质才能生长肌肉,只吃蔬果肌肉难以生长!

生活锻炼

我时常坐在大弹(抗)力球上打计算机代替坐椅子上,因为教练说过这样能训练核心稳定,也是一种生活中的时时运动。

也必须练胸肌 : 因为减体脂率也等于减胸,所以胸肌一定要一起练!

目标 : 继续朝低体脂+全身结实肌肉和更好的线条迈进!继续努力,天天健身!

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